专家教你4组动作护脊椎_高清图集

专家教你4组动作护脊椎: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/31_img/2012_13/28380_155114_828890.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/31_t160/2012_13/28380_155114_828890.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/31_t50/2012_13/28380_155114_828890.jpg; 2012年03月29日 11:01; 贴墙壁站：1.从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟。2.缩下巴，减少肩颈负担，放松肌肉。下巴往里收，不能低头，否则很多小肌肉群无形中会更紧缩。; 评论; 155114

专家教你4组动作护脊椎: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/31_img/2012_13/28380_155115_444670.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/31_t160/2012_13/28380_155115_444670.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/31_t50/2012_13/28380_155115_444670.jpg; 2012年03月29日 11:01; 盘腿静坐：用垫子将臀部垫高2—4厘米，身体保持正直。下巴内缩，眼睛向下45度角，两手放大腿上。眼睛保持半开半闭的状态，放松，数自己的呼吸，吐气时从一数到十，反复数。; 评论; 155115

专家教你4组动作护脊椎: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/31_img/2012_13/28380_155116_520953.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/31_t160/2012_13/28380_155116_520953.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/31_t50/2012_13/28380_155116_520953.jpg; 2012年03月29日 11:01; 转身拍墙：背墙站立，脚跟离墙约一个脚掌距离。两手掌心向前举起，手肘放松自然下垂，肩膀放松。慢慢向右转身，双手手掌平贴墙壁轻拍，停留1—3秒钟，身体回正，换左边做。; 评论; 155116

专家教你4组动作护脊椎: http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/31_img/2012_13/28380_155117_766411.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/31_t160/2012_13/28380_155117_766411.jpg; http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/31_t50/2012_13/28380_155117_766411.jpg; 2012年03月29日 11:01; 骑球弹跳。将健身球塞在墙角，避免滚动，然后在球上坐稳。具体动作：自然呼吸，保持身体直立，骨盆不歪斜或扭转，轻松坐在球上，上下弹跳。; 评论; 155117